المصدر / غربة نيوز
8 أطعمة تمنحك بشرة نضرة وشعراً قوياً وأظافر صحية
بالتأكيد، إليك إعادة صياغة الخبر بشكل مختلف وجديد، بأسلوب متناسق وسلس دون روابط أو عناوين بارزة:
تلعب التغذية دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر، إذ أن ما نتناوله ينعكس بشكل مباشر على نضارة البشرة، وكثافة الشعر، وقوة الأظافر. ورغم فاعلية بعض المنتجات والعلاجات الخارجية، فإن الغذاء المتوازن والغني بالفيتامينات والمعادن هو العامل الأهم لدعم الصحة من الداخل.
من بين الأطعمة التي أثبتت الدراسات أنها تُسهم في تعزيز صحة المظهر الخارجي للجسم، تأتي الأسماك الدهنية في المقدمة، مثل السلمون والماكريل، لما تحتويه من أحماض دهنية وبروتينات تساعد على ترطيب البشرة وتقليل الالتهابات. كما تُعد البطاطا الحلوة مصدرًا غنيًا بمركبات تتحول في الجسم إلى فيتامين A، وهو عنصر ضروري لتجديد الخلايا ونمو الشعر.
أما المكسرات والبذور، فهي تزود الجسم بفيتامين E والبيوتين، وهما عنصران يساهمان في تقوية الأظافر والحد من تساقط الشعر. كذلك يُعرف الأفوكادو بخصائصه المغذية، فهو يحتوي على دهون مفيدة تدعم مرونة الجلد وتحفز إنتاج الكولاجين.
البيض أيضًا له دور مهم، فهو غني بالبروتين والبيوتين، مما يجعله غذاءً مثاليًا لنمو الشعر وتقوية الأظافر. بينما تساعد الخضراوات الورقية، كالسبانخ والكرنب، في دعم صحة الجلد والشعر من خلال محتواها العالي من الحديد والفيتامينات.
ولا يمكن إغفال أهمية المحار، الذي يُعد من أغنى المصادر الطبيعية بالزنك، المعدن الضروري لشفاء الجلد وتعزيز نمو الشعر. إلى جانب ذلك، تسهم الفواكه والخضراوات الغنية بالماء، مثل البطيخ والخيار والطماطم، في الحفاظ على ترطيب الجلد ونضارته.
إن دمج هذه الأطعمة في النظام الغذائي اليومي لا يمنح فقط مظهرًا صحيًا، بل يعزز الوظائف الحيوية للجسم ويحد من المشكلات الشائعة المرتبطة بالبشرة والشعر والأظافر.